المَوسُوعـة التكتيكية * لمهارات كـرة القـدم
)_-^M^-_(
/ المُحتوى /
^^^^^^^^
/ مدخل /
تُعَدّ
كرة القدم الرياضة الأكثر شعبية على مستوى الرياضات كافة ..بل هي الجالبة
لأكثر عدد من عشّاق الرياضة بإعتبارها رياضة جماهيرية مُبَسّطة ..لا تتطلب
تحضيرات سابقة , يشعر بمُتعتها سواء اللاعب أو المشجع ..الصغير أو الكبير ,
الرجال أو النساء , وحتى الكتاب والقُرّاء كحالتنا الآن تماماً ..فأنْ
نتعلمها ونتعلّم حذافيرُ مهاراتها والتوسع بها .. تفصيلُ تفاصيلها ..
والتعمق فيها...تجعلُ منّا عشاقٌ حقيقيون للكرة ..عالمون بِها ..غائصون
ببحارها ..وسابحون بفضاءها ..وياله من فضاء .. !! امتلأ بالنجوم اللامعة
..والصروح الشامخة ..والعيون الدامعة .. دمعة ُ فَرح ٍ لفوز ِ منتخبها ..أو
دمعة ُ حُزن ٍ للخسارة ..
_______________________________________________________________
مهارة افتكاك الكرة من الخصم
.,.
/ البقاء هادئاً والحفاظ على الأعصاب باردة .
/ معرفة قوانين اللعبة بتفاصيلها وجزئياتها .
/ النظر الجيد وعلى مستوى الإتجاهات كافة , لتجنب الإحتكاك مع اللاعبين .
/ عدم دخول المباريات في حالة تواجد اصابة سابقة لم يتعافَ منها اللاعب .
/ إرتداء معدات الوقاية من الإصابة ...
/ الإحماء . ( أنظر أعلاه .. ثانياً ! )
/ الإسعاف الأوّلي , وتوفر معدات السلامة والآمان .
)_-^M^-_(
/ المُحتوى /
! < محتوى الموضوع > ! ______________________
|
^^^^^^^^
/ مدخل /
تُعَدّ
كرة القدم الرياضة الأكثر شعبية على مستوى الرياضات كافة ..بل هي الجالبة
لأكثر عدد من عشّاق الرياضة بإعتبارها رياضة جماهيرية مُبَسّطة ..لا تتطلب
تحضيرات سابقة , يشعر بمُتعتها سواء اللاعب أو المشجع ..الصغير أو الكبير ,
الرجال أو النساء , وحتى الكتاب والقُرّاء كحالتنا الآن تماماً ..فأنْ
نتعلمها ونتعلّم حذافيرُ مهاراتها والتوسع بها .. تفصيلُ تفاصيلها ..
والتعمق فيها...تجعلُ منّا عشاقٌ حقيقيون للكرة ..عالمون بِها ..غائصون
ببحارها ..وسابحون بفضاءها ..وياله من فضاء .. !! امتلأ بالنجوم اللامعة
..والصروح الشامخة ..والعيون الدامعة .. دمعة ُ فَرح ٍ لفوز ِ منتخبها ..أو
دمعة ُ حُزن ٍ للخسارة ..
_______________________________________________________________
مهارة افتكاك الكرة من الخصم
.,.
- إفتكاك فوري للكرة
تعتبر مهارة
إفتكاك الكرات من الخصوم جزئية هامة في مهارات الكرة عامة ..وخاصة ً
لمدافعي الفرق وأصحاب المراكز المتأخرة ضمن مراكز اللعب كافة . والسبب في
أهمية الإفتكاك ..هو الأهمية البالغة لـ منع الخصم من الإحتفاظ بالكرة
لأطول وقت ممكن ..وكذلك لكسب الكرة والإنطلاق بهجمة جديدة .. وإنّ الإخلال
بأي شرط من شروط الإفتكاك يؤدي إلى ارتكاب المدافع لخطأ معين قد يحصل من
خلال الخصم على ركلة حرة سواء مباشرة أو غير مباشرة .. أو قد يحصل المُرتكب
للخطأ على بطاقة أو إنذار شفوي ..
إفتكاك الكرات من الخصوم جزئية هامة في مهارات الكرة عامة ..وخاصة ً
لمدافعي الفرق وأصحاب المراكز المتأخرة ضمن مراكز اللعب كافة . والسبب في
أهمية الإفتكاك ..هو الأهمية البالغة لـ منع الخصم من الإحتفاظ بالكرة
لأطول وقت ممكن ..وكذلك لكسب الكرة والإنطلاق بهجمة جديدة .. وإنّ الإخلال
بأي شرط من شروط الإفتكاك يؤدي إلى ارتكاب المدافع لخطأ معين قد يحصل من
خلال الخصم على ركلة حرة سواء مباشرة أو غير مباشرة .. أو قد يحصل المُرتكب
للخطأ على بطاقة أو إنذار شفوي ..
وتُتيح لك هذه
المهارة ..فرصة المبادرة بقطع الكرات من المهاجمين ..كما أنّ الراغب بـ
تعلُّم ِ مهارة الفرملة للحصول على الكرة عليه أولاً تعلم إفتكاك الكرة
فورياً بدون أي فرملة . وتبدأ هذه المهارة بـ الإرتكاز على قدم معينة
وإستخدام ثقل الجسم كلّه مع توازن جسماني للوقوف على ارضية الملعب وإفتكاك
مباشر .. للكرة .
المهارة ..فرصة المبادرة بقطع الكرات من المهاجمين ..كما أنّ الراغب بـ
تعلُّم ِ مهارة الفرملة للحصول على الكرة عليه أولاً تعلم إفتكاك الكرة
فورياً بدون أي فرملة . وتبدأ هذه المهارة بـ الإرتكاز على قدم معينة
وإستخدام ثقل الجسم كلّه مع توازن جسماني للوقوف على ارضية الملعب وإفتكاك
مباشر .. للكرة .
وكما هو الحال
لأي مهارة ..تحتاج هذه المهارة لوقت حاسم ننتقيه لفك الكرة ..بحيث لا نسمح
للمهاجم إعادة توازنه من جديد وركل كرته للأمام والإبتعاد كاملاً عن
المدافع ..وهنا تكمُن قدرة المهاجم المسمية بمهارة " المراوغة من مسافات ضيقة " ..ويفضلّ للمدافع في هذه اللحظات الإلتفات للكرة فقط ..ومتابعة كل خطوة لها .
لأي مهارة ..تحتاج هذه المهارة لوقت حاسم ننتقيه لفك الكرة ..بحيث لا نسمح
للمهاجم إعادة توازنه من جديد وركل كرته للأمام والإبتعاد كاملاً عن
المدافع ..وهنا تكمُن قدرة المهاجم المسمية بمهارة " المراوغة من مسافات ضيقة " ..ويفضلّ للمدافع في هذه اللحظات الإلتفات للكرة فقط ..ومتابعة كل خطوة لها .
- الإنزلاق والفرملة
الفرملة على
اللاعب أو الإنزلاق عليه تعتبر عنصراً اساسياً في مهارات كرة القدم والتي
تتطلب التوقيت المناسب والأسلوب الأنسب ..وهي مهارة ليست حكراً على
المدافعين إنما المهاجمين يلزمهم إتقان هذه المهارة بكل جزئية تخصّها
..ويعتبر الفريق الذي يتقن عناصره مهارة الإنزلاق والفرملة والفريق الذي
يقوم بأكبر عدد من هذه المبادرة بعيداً عن إرتكاب الأخطاء قادراً على حرمان
الخصم من مساحات دفاعية شاسعة ووضعه تحت ضغط عالي ..
اللاعب أو الإنزلاق عليه تعتبر عنصراً اساسياً في مهارات كرة القدم والتي
تتطلب التوقيت المناسب والأسلوب الأنسب ..وهي مهارة ليست حكراً على
المدافعين إنما المهاجمين يلزمهم إتقان هذه المهارة بكل جزئية تخصّها
..ويعتبر الفريق الذي يتقن عناصره مهارة الإنزلاق والفرملة والفريق الذي
يقوم بأكبر عدد من هذه المبادرة بعيداً عن إرتكاب الأخطاء قادراً على حرمان
الخصم من مساحات دفاعية شاسعة ووضعه تحت ضغط عالي ..
وبطبيعة الحال
يعتبر الضغط مولداً للإنفجار ..مسبباً إنزعاج الخصم وإرتباكه ..مما يُلزمه
التسرع واختلاط التكتيكات الخاصة به .وهذه الطريقة هي الطريقة المُثلى
للتعامل مع المهاجمين القادرين على المراوغة والمُتمتعين بالسرعة الفائقة .
والتوقيت المناسب لها يعتبر امر حيوي وظيفي يتخذه العقل البشري ..مُحتاجاً
لتدريب وافر وجهود حثيثة للتمرين والإستعداد لها نفسياً وبدنياً . وتشمل
مهارة الفرملة على علاقة العقل البشري بالتنبؤ وقدرته على توقع أكثر الأمور
ترشيحاً للحدوث . وإنْ إنزلقت على اللاعب ولمست الكرة أولاً فلا حدوث لخطأ
أما اذا فقدت الكرة فسيتقدم المهاجم فيُعرقل من جانبك ..جابراً الحكم على
منحك إما بطاقة أو تحذير شفوي .
يعتبر الضغط مولداً للإنفجار ..مسبباً إنزعاج الخصم وإرتباكه ..مما يُلزمه
التسرع واختلاط التكتيكات الخاصة به .وهذه الطريقة هي الطريقة المُثلى
للتعامل مع المهاجمين القادرين على المراوغة والمُتمتعين بالسرعة الفائقة .
والتوقيت المناسب لها يعتبر امر حيوي وظيفي يتخذه العقل البشري ..مُحتاجاً
لتدريب وافر وجهود حثيثة للتمرين والإستعداد لها نفسياً وبدنياً . وتشمل
مهارة الفرملة على علاقة العقل البشري بالتنبؤ وقدرته على توقع أكثر الأمور
ترشيحاً للحدوث . وإنْ إنزلقت على اللاعب ولمست الكرة أولاً فلا حدوث لخطأ
أما اذا فقدت الكرة فسيتقدم المهاجم فيُعرقل من جانبك ..جابراً الحكم على
منحك إما بطاقة أو تحذير شفوي .
وتحتاج مهارة
المراوغة والإبتعاد من الفرملة بالنسبة للمهاجم لقدرة عالية على التمثيل
بالجسم وتحريكه بحيث تتشوش أفكار المدافع ..وتحتاج كذلك لبديهة حاضرة قادرة
على إتخاذ القرار في الوقت المناسب ..وكلها تعتمد على التدريب المُكثف
سواء بالحضور البدني أو من خلال متابعة تمرينات مسجلة على اقراص فيديو أو
بالقراءة والتعلم .
المراوغة والإبتعاد من الفرملة بالنسبة للمهاجم لقدرة عالية على التمثيل
بالجسم وتحريكه بحيث تتشوش أفكار المدافع ..وتحتاج كذلك لبديهة حاضرة قادرة
على إتخاذ القرار في الوقت المناسب ..وكلها تعتمد على التدريب المُكثف
سواء بالحضور البدني أو من خلال متابعة تمرينات مسجلة على اقراص فيديو أو
بالقراءة والتعلم .
_______________________________________________________________
مهارات الكرات المُتقنة
- الضربات الركنية
تعتبر الركلات
الركنية بادرة هامة لكلا الفريقان على أرض الملعب لتسجيل الأهداف ..وهي
سبيل من عدة سُبل للوصول للمرمى وتعتبر من أبسط طرق تسجيل الأهداف . وذلك
لأن الكرة حين يقوم المنفذ برفعها تعبر الملعب عرضاً وتستقر في أخطر منطقة
لعب وأكثرها نسبة ً للتسجيل ألا وهي منطقة الست ياردات . وما يحتاجه الفريق
في هذا الوقت لتسجيل الأهداف هي ضربة رأسية مُتقنة من إحد لاعبي الفريق
تستقر بشباك الخصم . وبشكل عام الضربة الركنية هي عبارة عن كرة مُرسلة من
مكان ثابت " زاوية الملعب " وحتى منطقة الجزاء سواء على القائم القريب أو البعيد ..لكن هناك خيارات أخرى تنفذ من خلالها عدة طرق للركنية منها
الركنية بادرة هامة لكلا الفريقان على أرض الملعب لتسجيل الأهداف ..وهي
سبيل من عدة سُبل للوصول للمرمى وتعتبر من أبسط طرق تسجيل الأهداف . وذلك
لأن الكرة حين يقوم المنفذ برفعها تعبر الملعب عرضاً وتستقر في أخطر منطقة
لعب وأكثرها نسبة ً للتسجيل ألا وهي منطقة الست ياردات . وما يحتاجه الفريق
في هذا الوقت لتسجيل الأهداف هي ضربة رأسية مُتقنة من إحد لاعبي الفريق
تستقر بشباك الخصم . وبشكل عام الضربة الركنية هي عبارة عن كرة مُرسلة من
مكان ثابت " زاوية الملعب " وحتى منطقة الجزاء سواء على القائم القريب أو البعيد ..لكن هناك خيارات أخرى تنفذ من خلالها عدة طرق للركنية منها
- لعب الكرة من المنطقة الثابتة " زاوية الملعب " إلى اقرب لاعب لمنفذ الركنية بحيث يقوم المستقبل بإرسال الكرة لزميل آخر .
- المنفذ للركنية بمقدوره صناعة الكرة للاعب متأخر عن البقية متواجداً على خط الـ 18 أو خلفه مسدداً الكرة وهي بالجو .
وهناك تكتيكات عامة تشملها الركلة الركنية ..من ضمنها
- استخدام مشط القدم في لعب الكرة ..
- استخدام الإلتفاف المُزدوج في لعب الكرة الركنية لمنطقة الست ياردات " The swerve " بحيث يصعب على الحارس إلتقاطها ..
وهناك حُرّاس
مهرة وعلى مستوى عالي من الذكاء ..كبوفون وبيتر تشيك ..مُدربّون على
التعامل الجيد مع الكرات الركنية والكرات الثابتة بشكل عام ..اذ ينبغي في
هذه الحالات ..محاولة إبعاد الكرة المرفوعة من المنفذ للركنية عن منطقة
الست ياردات ..حتى لا تكن فريسة بأيدي الحراس المهرة .
مهرة وعلى مستوى عالي من الذكاء ..كبوفون وبيتر تشيك ..مُدربّون على
التعامل الجيد مع الكرات الركنية والكرات الثابتة بشكل عام ..اذ ينبغي في
هذه الحالات ..محاولة إبعاد الكرة المرفوعة من المنفذ للركنية عن منطقة
الست ياردات ..حتى لا تكن فريسة بأيدي الحراس المهرة .
- كرات عرضية مُتقنة
تعلم إتقان
إرسال كرات عرضية متقنة ولمسافات شاسعة من ارضية الملعب بحاجة إلى إتقان
عدة مهارات في آن واحد . رفس الكرة بالطريقة السليمة هي أولى هذه المهارات
..وعلى اللاعب الوعي الكامل في أهمية وماهيّة هذه الكرات العرضية ..وعليه
في هذا الوقت أنْ يخلق مجالاً واسعاً بالكرة للمهاجم الزميل رغم تكثف
المدافعين وتواجدهم في كل شبر من منطقة الجزاء . ويُستخدم مشط القدم في رفس
الكرة بحالة عمل عرضية مباشرة لمنطقة الجزاء ..بحيث تكون القدم أسفل الكرة
.
إرسال كرات عرضية متقنة ولمسافات شاسعة من ارضية الملعب بحاجة إلى إتقان
عدة مهارات في آن واحد . رفس الكرة بالطريقة السليمة هي أولى هذه المهارات
..وعلى اللاعب الوعي الكامل في أهمية وماهيّة هذه الكرات العرضية ..وعليه
في هذا الوقت أنْ يخلق مجالاً واسعاً بالكرة للمهاجم الزميل رغم تكثف
المدافعين وتواجدهم في كل شبر من منطقة الجزاء . ويُستخدم مشط القدم في رفس
الكرة بحالة عمل عرضية مباشرة لمنطقة الجزاء ..بحيث تكون القدم أسفل الكرة
.
ومن المُستحسن
أنْ يتم التدريب وإتخاذ دورة مخصصة لكيفية التعامل مع الكرة في هذه الحالات
وتعلم إنحْنائها بعيداً عن ذراعي الحارس .وقد يكون الجهل بكيفية إطلاق
الكرة سبباً في اصابة اللاعب ..كما تعرض العديد من قبل لإصابات بسبب أخطاء
في ارسال كرات عرضية سواء من كرة ثابتة أو متحركة .
أنْ يتم التدريب وإتخاذ دورة مخصصة لكيفية التعامل مع الكرة في هذه الحالات
وتعلم إنحْنائها بعيداً عن ذراعي الحارس .وقد يكون الجهل بكيفية إطلاق
الكرة سبباً في اصابة اللاعب ..كما تعرض العديد من قبل لإصابات بسبب أخطاء
في ارسال كرات عرضية سواء من كرة ثابتة أو متحركة .
وهناك نوعان
مخصصان ورئيسيان في نوعية الكرات العرضية . وهما كرة عرضية على مستوى
القائم القريب ..وكرة عرضية على مستوى القائم البعيد .. الأولى بحاجة إلى
كرة أقل قوة ً وأكثر دقة ً وعلى استواء واحد بحيث تستقر على رأس مهاجم معين
يسجل منها هدفاً .. أما على مستوى القائم البعيد في بحاجة إلى كرة أقوى
نوعاً ما من الأولى ..تتخطى خط الدفاع واصلة ً إلى اقرب مهاجم ..يتصرف
بالكرة كما يشاء .
مخصصان ورئيسيان في نوعية الكرات العرضية . وهما كرة عرضية على مستوى
القائم القريب ..وكرة عرضية على مستوى القائم البعيد .. الأولى بحاجة إلى
كرة أقل قوة ً وأكثر دقة ً وعلى استواء واحد بحيث تستقر على رأس مهاجم معين
يسجل منها هدفاً .. أما على مستوى القائم البعيد في بحاجة إلى كرة أقوى
نوعاً ما من الأولى ..تتخطى خط الدفاع واصلة ً إلى اقرب مهاجم ..يتصرف
بالكرة كما يشاء .
- الضربات الحرة
تَنفيذ الضربات
الحُرّةِ مهارةُ مهمةُ بحاجة إلى وعي بكل صغيرة وكبيرة تخص الضربات الحرة .
وتُعكس حصول فريق ما على أكبر من عدد من الضربات الحرة لضغطه وتكثفه
الهجومي . كما أنّ الضربات الحرة القريبة نوعاً ما من خط الـ 18 تعتبر
بمثابة ضربات الجزاء لخبراء التنفيذ كرونالدينهو وبيرلو وجونينهو وألخ ...
الحُرّةِ مهارةُ مهمةُ بحاجة إلى وعي بكل صغيرة وكبيرة تخص الضربات الحرة .
وتُعكس حصول فريق ما على أكبر من عدد من الضربات الحرة لضغطه وتكثفه
الهجومي . كما أنّ الضربات الحرة القريبة نوعاً ما من خط الـ 18 تعتبر
بمثابة ضربات الجزاء لخبراء التنفيذ كرونالدينهو وبيرلو وجونينهو وألخ ...
وعلى المدرب
قبل انطلاق المباراة أنْ يحدد اللاعب المنفذ للضربات الحرة كذلك الضربات
الثابتة من كل زوايا الملعب .. حتى يعلم كُلّ لاعب بواجبه ومركزه في
الميدان . وقد تُلعب الضربة الحرة مباشرةً نحو المرمى من قِبل المنفذ أو قد
تُصلّح من لاعب آخر يقوم المنفذ بتسديدها وتسمى حينها
قبل انطلاق المباراة أنْ يحدد اللاعب المنفذ للضربات الحرة كذلك الضربات
الثابتة من كل زوايا الملعب .. حتى يعلم كُلّ لاعب بواجبه ومركزه في
الميدان . وقد تُلعب الضربة الحرة مباشرةً نحو المرمى من قِبل المنفذ أو قد
تُصلّح من لاعب آخر يقوم المنفذ بتسديدها وتسمى حينها
" ضربة حرة غير مباشرة " .. وهنا بعض حالات الضربات الحرة :
- توجيه تصويبة سواء نحو المرمى أو ترتطم بالجدار البشري ..
- تمريرة من لاعب آخر يبتعد فيها المنفذ عن الجدار البشري ثم يسددها نحو المرمى ..
- قد ترفع الكرة من فوق الحائط وتوجه نحو لاعب آخر داخل منطقة العمليات فتسدد نحو المرمى مستعملاً الرأس او القدم .
- الخداع / بحيث يقف أكثر من لاعب على تنفيذ الضربة فيشكك الجدار البشري بالمنفذ.يقوم أحد اللاعبين بإظهار نفسه كمنفذ ويصوب آخر.
- الوسيلة
الأخيرة أَنْ تَضعَ لاعباً بجانب الحائط البشري لعَرْقَلَة الحائطِ , أو
لإرباك الحائط وفتح مساحة لتصويب سليم من قِبل المنفذ .
أما عن الضربات
الحرة التي تقع بوسط الملعب فهي عادة ً ما تُستعمل لبناء هجوم ..أو لإرسال
كرات عالية بتواجد مهاجم معين خالي من المراقبة .. أما عن الضربات الحرة
التي تقع بمنطقة خط الدفاع فهي اشبه بضربة المرمى التي تلعب قصيرة أو طويلة
هذا سَيَعتمدُ على القوّةِ وقدرة الفريق ... لكن للتنويه يجب ابعاد الكرةَ
دائماً وأبداً عن المواقعِ الخطرةِ .
الحرة التي تقع بوسط الملعب فهي عادة ً ما تُستعمل لبناء هجوم ..أو لإرسال
كرات عالية بتواجد مهاجم معين خالي من المراقبة .. أما عن الضربات الحرة
التي تقع بمنطقة خط الدفاع فهي اشبه بضربة المرمى التي تلعب قصيرة أو طويلة
هذا سَيَعتمدُ على القوّةِ وقدرة الفريق ... لكن للتنويه يجب ابعاد الكرةَ
دائماً وأبداً عن المواقعِ الخطرةِ .
- ضربات الجزاء
تعتبر ضربة
الجزاء الفرصة الأكبر والنسبة الأعلى لتسجيل الأهداف ..وقليلٌ منها ما يقوم
حرّاس المرمى بإردادها ..وقد حملت العديد من البطولات الكبرى بما في ذلك
كأس العالم وبطولة أمم أوروبا وبطولات كبرى أخرى ..إضاعة العديد من
اللاعبين لركلات جزائية هامة وفي أوقات حرجة ككأس العالم الأخيرة التي اضاع
بها دافيد تريزيغه في نهائي البطولة وبعد مباراة إستمرت لـ 120 دقيقة ! ..
الجزاء الفرصة الأكبر والنسبة الأعلى لتسجيل الأهداف ..وقليلٌ منها ما يقوم
حرّاس المرمى بإردادها ..وقد حملت العديد من البطولات الكبرى بما في ذلك
كأس العالم وبطولة أمم أوروبا وبطولات كبرى أخرى ..إضاعة العديد من
اللاعبين لركلات جزائية هامة وفي أوقات حرجة ككأس العالم الأخيرة التي اضاع
بها دافيد تريزيغه في نهائي البطولة وبعد مباراة إستمرت لـ 120 دقيقة ! ..
لذا تعتبر ركلة
الجزاء حاسمة في أوقات عديدة ..في حالة تريزيغه الذي اضاع جهود فرنسا طوال
المباراة هذه وطوال الكأس والتصفيات ..ومن هنا تنطلق أهمية إتقان تصويب
الركلات الجزائية وإنتقاء المدرب أخبر اللاعبين فيها .. وهناك نوعان لتصويب
الضربات ..الأولى هي تصويبة قوية بمشط القدم ..أو مُتقنة بجانب القدم
..وإستعمال هذه أو تلك هي تفضيل شخصي للاعب .
الجزاء حاسمة في أوقات عديدة ..في حالة تريزيغه الذي اضاع جهود فرنسا طوال
المباراة هذه وطوال الكأس والتصفيات ..ومن هنا تنطلق أهمية إتقان تصويب
الركلات الجزائية وإنتقاء المدرب أخبر اللاعبين فيها .. وهناك نوعان لتصويب
الضربات ..الأولى هي تصويبة قوية بمشط القدم ..أو مُتقنة بجانب القدم
..وإستعمال هذه أو تلك هي تفضيل شخصي للاعب .
وفي لحظة تصويب
ركلة الجزاء يتوجب على المنفذ الهدوء تماماً وإستنشاق الأكسجين بدرجة
عالية ..بحيث لا يسمح للحارس كذلك أنْ يشوش على اللاعب ..ويقوم عدة حراس
بخداع المنفذ إذ يتركون جزء كبير من المرمى خالياً إلا أنهم مُركزن تماماً
لهذه الجهة الخالية ..وهنا تكمن أهمية النفس العميق وإتخاذ القرار دون تردد
بجهة التصويبة وبقوتها .
ركلة الجزاء يتوجب على المنفذ الهدوء تماماً وإستنشاق الأكسجين بدرجة
عالية ..بحيث لا يسمح للحارس كذلك أنْ يشوش على اللاعب ..ويقوم عدة حراس
بخداع المنفذ إذ يتركون جزء كبير من المرمى خالياً إلا أنهم مُركزن تماماً
لهذه الجهة الخالية ..وهنا تكمن أهمية النفس العميق وإتخاذ القرار دون تردد
بجهة التصويبة وبقوتها .
- رمية التماس
تحتاج عملية
تنفيذ رمية التماس بشكل سليم ..وعي تماماً بطريقة التنفيذ ..كما أنّها
بحاجة إلى تدريب مكثف ويومي للاعب على استعمال الكرات الثقيلة التي تعود
اللاعب على رمية أطول .. وتكتيك اتقان الرمية تبدأ بمسك الكرة بحزم لكن
بإرتياح ..وتُعاد الكرة للخلف مع تقويس الظهر ..ثم إستعمال القوى الكاملة
إستناداً على الظهر لإرسال الكرة لأبعد مسافة ممكنة ..أما عن موضع القدمان
فهي مسألة شخصية لا تتطلب قوانين سوى أنْ لا تتخطى القدمان الخط الجانبي
للملعب .
تنفيذ رمية التماس بشكل سليم ..وعي تماماً بطريقة التنفيذ ..كما أنّها
بحاجة إلى تدريب مكثف ويومي للاعب على استعمال الكرات الثقيلة التي تعود
اللاعب على رمية أطول .. وتكتيك اتقان الرمية تبدأ بمسك الكرة بحزم لكن
بإرتياح ..وتُعاد الكرة للخلف مع تقويس الظهر ..ثم إستعمال القوى الكاملة
إستناداً على الظهر لإرسال الكرة لأبعد مسافة ممكنة ..أما عن موضع القدمان
فهي مسألة شخصية لا تتطلب قوانين سوى أنْ لا تتخطى القدمان الخط الجانبي
للملعب .
_______________________________________________________________
مهارة التحكم على أنواعها
- التحكم الدقيق بالكرة
تعدُّ
مهارة المراوغة بمساحات ضيّقة من المهارات المكتسبة فطرياً .. مع الحاجة
الماسة للتدريب الشاق والطويل لتطوير أداء المهارة وإحسان تنفيذها . وهي
تفيد المراوغ في خلق مساحة فارغة من المدافعين لبناء الهجمات براحة تامة ,
وكذلك الحفاظ والإستحواذ على الكرة لأطول فترة ممكنة بالمراوغة كما أنها
تهزم المدافعين وتؤدي لتوتر عصبي مما يسبب في إخراج الحكم لبطاقات سواء
صفراء أو حمراء لهم . والسيطرة على الكرة والمراوغة في نفس الوقت هي وثيقة
لا غنى عنها في كرة القدم لكل لاعب في الميدان سوى الحارس . وهي تتطلب
إدارة كاملة للكرة وحسن التصرف بها . ومن أشكال التحكم بالكرة عن قرب :
الركض بالكرة , المراوغة الدقيقة , وتشمل كذلك على اللمسة الأولى للكرة ,
والتحكم بالقدم والفخذ والصدر والرأس على إختلاف المناطق .
مهارة المراوغة بمساحات ضيّقة من المهارات المكتسبة فطرياً .. مع الحاجة
الماسة للتدريب الشاق والطويل لتطوير أداء المهارة وإحسان تنفيذها . وهي
تفيد المراوغ في خلق مساحة فارغة من المدافعين لبناء الهجمات براحة تامة ,
وكذلك الحفاظ والإستحواذ على الكرة لأطول فترة ممكنة بالمراوغة كما أنها
تهزم المدافعين وتؤدي لتوتر عصبي مما يسبب في إخراج الحكم لبطاقات سواء
صفراء أو حمراء لهم . والسيطرة على الكرة والمراوغة في نفس الوقت هي وثيقة
لا غنى عنها في كرة القدم لكل لاعب في الميدان سوى الحارس . وهي تتطلب
إدارة كاملة للكرة وحسن التصرف بها . ومن أشكال التحكم بالكرة عن قرب :
الركض بالكرة , المراوغة الدقيقة , وتشمل كذلك على اللمسة الأولى للكرة ,
والتحكم بالقدم والفخذ والصدر والرأس على إختلاف المناطق .
والتحكم
الدقيق بالكرة يعني قدرة اللاعب على إدارة الكرة والسيطرة عليها تماماً
وبالقرب من المنافس , وقد شهدت الكرة مراوغين ولاعبين قادرين على التحكم
بالكرة من مسافات ضيقة جداً .. لدرجة تتعلق الكرة بحذاءهم لا تبتعد البتة .
ومن جزئيات هذه المهارة إبقاء الكرة بعيدة بدرجة تتراوح 30-50 سم عن قدم
اللاعب تجنباً إبتعاد الكرة وبالتالي خطفها من قبل المدافع . وينبغي
لإكتساب هذه المهارة , العمل مكثفاً وجاهداً وتشجيع نفسي ومعنوي من
المدربين للاعبين .
الدقيق بالكرة يعني قدرة اللاعب على إدارة الكرة والسيطرة عليها تماماً
وبالقرب من المنافس , وقد شهدت الكرة مراوغين ولاعبين قادرين على التحكم
بالكرة من مسافات ضيقة جداً .. لدرجة تتعلق الكرة بحذاءهم لا تبتعد البتة .
ومن جزئيات هذه المهارة إبقاء الكرة بعيدة بدرجة تتراوح 30-50 سم عن قدم
اللاعب تجنباً إبتعاد الكرة وبالتالي خطفها من قبل المدافع . وينبغي
لإكتساب هذه المهارة , العمل مكثفاً وجاهداً وتشجيع نفسي ومعنوي من
المدربين للاعبين .
وفي التدريب , يـعوّض المدافعين بـ مخاريط أو استطوانات دالة على مدافعين وتوضع " على مسافات متفاوتة وزوايا مختلفة " . ثم يتم عبور المخاريط " مخروط الى مخروط آخر
" . بهذه الطريقة يتم تشغيل الجسم مع الكرة , بدون توقف وبسرعة فائقة ,
بحيث يتم الدوران مع كل مخروط والوقوف أو التخفيض من السرعة مع كل لفّة .
" . بهذه الطريقة يتم تشغيل الجسم مع الكرة , بدون توقف وبسرعة فائقة ,
بحيث يتم الدوران مع كل مخروط والوقوف أو التخفيض من السرعة مع كل لفّة .
وتعتمد هذه المهارة على عدة مهارات أخرى منها
- تثبيت الجسم والتوزان على أرضية الميدان سواء في عملية المراوغة أو السيطرة على الكرة .
- عدم المبالغة في حركة القدمين أو المراوغة فتفقد الكرة .
ومن
أبرز النجوم المعاصرين المميزين بالمرواغة على الرغم من الضغط العددي
الدفاعي وضيق المسافات , ليونيل ميسي وكذلك روبينهو لاعبا برشلونة وريال
مدريد على التوالي . اذ أمتعانا سابقاً وحالياً بسلسلة من الفنيات
والمراوغات الرائعة .. ولمشاهدة بعض ُ ُ من هذه المهارة , أضغط على الرابط
التالي : هنا
أبرز النجوم المعاصرين المميزين بالمرواغة على الرغم من الضغط العددي
الدفاعي وضيق المسافات , ليونيل ميسي وكذلك روبينهو لاعبا برشلونة وريال
مدريد على التوالي . اذ أمتعانا سابقاً وحالياً بسلسلة من الفنيات
والمراوغات الرائعة .. ولمشاهدة بعض ُ ُ من هذه المهارة , أضغط على الرابط
التالي : هنا
- التحكم بالقدم
تشمل
مهارة التحكم بالكرة على إستخدام الجهات المختلفة من قدم اللاعب في السطيرة
على الكرة , سواء داخل القدم أو خارجها , أسفل القدم أو أعلاها . وهذه
المهارة تعطي اللاعب " المساحة والوقت الكافيين
" للتحرك بالكرة وكذلك إيجاد أفضل لاعب لإيصال الكرة له . كما أنّ
اللاعبين الذين يسحمون للكرة أن تنزلق وتبتعد عن أقدامهم دائماً ما " يقعون تحت الضغط " لأنهم يُتيحون فرصة للمدافعين بـ نهب الكرة منهم أو الضغط الكلي عليهم فيفقدون الكرة تماماَ .
مهارة التحكم بالكرة على إستخدام الجهات المختلفة من قدم اللاعب في السطيرة
على الكرة , سواء داخل القدم أو خارجها , أسفل القدم أو أعلاها . وهذه
المهارة تعطي اللاعب " المساحة والوقت الكافيين
" للتحرك بالكرة وكذلك إيجاد أفضل لاعب لإيصال الكرة له . كما أنّ
اللاعبين الذين يسحمون للكرة أن تنزلق وتبتعد عن أقدامهم دائماً ما " يقعون تحت الضغط " لأنهم يُتيحون فرصة للمدافعين بـ نهب الكرة منهم أو الضغط الكلي عليهم فيفقدون الكرة تماماَ .
وتشمل
مهارة التحكم بالقدم على وضع الإستعداد بالنسبة للاعب بحيث يضع قدمه بمستوى
مناسب لتمرير الكرة لمسة ً واحدة ً ويتوقف ذلك على مدى سرعة الكرة القادمة
. وهنا على اللاعب ان يذهب لإستلام الكرة , ولا ينتظر الكرة لتأتيه ,
وكذلك النظر جيداً وعلى مستوى جهات الملعب كافة قبل لعب الكرة لزيادة دقة
التمرير .
مهارة التحكم بالقدم على وضع الإستعداد بالنسبة للاعب بحيث يضع قدمه بمستوى
مناسب لتمرير الكرة لمسة ً واحدة ً ويتوقف ذلك على مدى سرعة الكرة القادمة
. وهنا على اللاعب ان يذهب لإستلام الكرة , ولا ينتظر الكرة لتأتيه ,
وكذلك النظر جيداً وعلى مستوى جهات الملعب كافة قبل لعب الكرة لزيادة دقة
التمرير .
والأسلوب الأفضل والأكثر دقة لإستلام الكرة هو إستقبالها " من داخل القدم " . وهي الطريقة الآمنة التي تتيح للاعب فرصة التحرك وتمرير الكرة قبل أنْ يضغط عليه أي لاعب أو يشكل نوع من الخطورة على قدمه .
- التحكم بالرأس
التدريب
على مهارة التحكم بالرأس بالنسبة لكرة القدم , تحتاج لوقتين , وقت الشباب
وكذلك عند البلوغ . وهذه المهارة تستخدم في عدة حالات لا غنى عنها في كرة
القدم . كإستقبال الكرة وإسقاطها على القدمين , وتستخدم في الهجوم والدفاع ,
وسنتحدث عن هذين الشقين بالتفصيل في السلاسل القادمة . والهدف من تعلم هذه
المهارة هو " السيطرة على الكرة في حالة جريانها بمستوى الرأس "
, وهنا يتطلب من اللاعب أنْ يلتزم الثبات والتوازن لإستقبال الكرة بالرأس ,
ثم إنحناء الركبتين والظهر , للعودة بأمتار قليلة حتى يجد اللاعب المسافة
الكاملة لتوسيد الكرة أو تمريرها . والرأس عند الإستقبال يتجه للأعلى حتى
لا ترتطم الكرة بالأرض فيتغير إتجاهها .
على مهارة التحكم بالرأس بالنسبة لكرة القدم , تحتاج لوقتين , وقت الشباب
وكذلك عند البلوغ . وهذه المهارة تستخدم في عدة حالات لا غنى عنها في كرة
القدم . كإستقبال الكرة وإسقاطها على القدمين , وتستخدم في الهجوم والدفاع ,
وسنتحدث عن هذين الشقين بالتفصيل في السلاسل القادمة . والهدف من تعلم هذه
المهارة هو " السيطرة على الكرة في حالة جريانها بمستوى الرأس "
, وهنا يتطلب من اللاعب أنْ يلتزم الثبات والتوازن لإستقبال الكرة بالرأس ,
ثم إنحناء الركبتين والظهر , للعودة بأمتار قليلة حتى يجد اللاعب المسافة
الكاملة لتوسيد الكرة أو تمريرها . والرأس عند الإستقبال يتجه للأعلى حتى
لا ترتطم الكرة بالأرض فيتغير إتجاهها .
ويتميز بهذه المهارة غالية اللاعبين أصحاب القامة العالية والتحكم الدقيق بالرأس .. كنيستلروي وكراوتش وكانافارو وغيرهم .
- التحكم بالفخذ والركبة
تكمن أهمية التحكم بالفخذ في تكتيك الكرة , عندما تصل الكرة إلى مستوى الركبة , أو أعلى من مستوى الركبة بقليل . وتستخدم الفخذ " لترويض الكرة " وكذلك " التخفيف من سرعتها
" . ومن الممكن تحويل الكرة فور استلامها عن طريق لمسة واحدة فقط بالركبة
إلى اقرب زميل . وهنا تُستخدم الحركة الواحدة كأفضل وأسرع وأتقن طريقة .
وتستخدم الفخذ كذلك في ضرب الكرة أعلى الرأس أو ما تسمى بالتنطيط . وهذا
النوع من المهارة لا يتطور إلا بكثير من الممارسة والتدريب , والتركيز
التام .
" . ومن الممكن تحويل الكرة فور استلامها عن طريق لمسة واحدة فقط بالركبة
إلى اقرب زميل . وهنا تُستخدم الحركة الواحدة كأفضل وأسرع وأتقن طريقة .
وتستخدم الفخذ كذلك في ضرب الكرة أعلى الرأس أو ما تسمى بالتنطيط . وهذا
النوع من المهارة لا يتطور إلا بكثير من الممارسة والتدريب , والتركيز
التام .
قذف الكرة وتنطيطها أثناء التدريب , هي " أفضل طريقة لتحسين مهارة التحكم بالفخذ أو الركبة " . وهي تعتمد بالدرجة الأولى على التدريب الفردي ويفضل الإنفراد شخصياً بالتدريب للحفاظ على التركيز المـُطلق .
- التحكم بالصدر
تستخدم مهارة التحكم بالصدر " لإستقبال الكرة من أعلى وترويضها إلى أسفل " ..ثم
التقدم بالكرة والتحكم بها بالقدم . والمهارات المتعلقة بمهارة التحكم
بالصدر عديدة ومتنوعة , اذ يمكن بالصدر تمرير الكرات , وكذلك " اسقاط الكرة على القدمين " . والأسلوب الأمثل للإستفادة من الصدر دون التعرض لإصابات معينة , هي استقبال الكرة بكامل الصدر دون إستلامها على جانبي الصدر !
التقدم بالكرة والتحكم بها بالقدم . والمهارات المتعلقة بمهارة التحكم
بالصدر عديدة ومتنوعة , اذ يمكن بالصدر تمرير الكرات , وكذلك " اسقاط الكرة على القدمين " . والأسلوب الأمثل للإستفادة من الصدر دون التعرض لإصابات معينة , هي استقبال الكرة بكامل الصدر دون إستلامها على جانبي الصدر !
عند
الرغبة بتمرير الكرة بواسطة الصدر , يلزم على اللاعب تجميد الصدر بقوة
والدفع إلى الأمام ! لكن عند الإستقبال والترويض يلزم الإسترخاء والراحة في
استلام الكرة , وتستخدم الساقين كمثبت لجسم اللاعب على أرض الميدان .
ولمشاهدة تحكم رونالدينهو بصدره في استقبال الكرة اضغط : هنا
الرغبة بتمرير الكرة بواسطة الصدر , يلزم على اللاعب تجميد الصدر بقوة
والدفع إلى الأمام ! لكن عند الإستقبال والترويض يلزم الإسترخاء والراحة في
استلام الكرة , وتستخدم الساقين كمثبت لجسم اللاعب على أرض الميدان .
ولمشاهدة تحكم رونالدينهو بصدره في استقبال الكرة اضغط : هنا
_______________________________________________________________
اللياقة البدنية والتحضير للمباريات
- اللياقة البدنية في كرة القدم
تعدُ اللياقة البدنية أمراً حيوياً للاعب , اذ بإرتفاعها أصبح " مقدوره الجري والركض دون تدني مستواه "
طوال الـ 90 دقيقة , وبنقصانها يصبح اللاعب أكثر عرضة للـفقدان التركيز
والتعب السريع . والفريق الأفضل دائماً ما يسيطر على الكرة طوال المباراة
دون تفاوت في المستوى . والتدريب على التحمل الكروي هو جزء من عدة أجزاء
للحصول على أكثر لياقة والبقاء بوضع مناسب طوال المباراة . ولاعب كرة القدم
دائماً ما يحتاج إلى قدرة ولياقة لمواكبة تطورات المباراة لاسيما عندما
يتسارع نمط اللعب .
طوال الـ 90 دقيقة , وبنقصانها يصبح اللاعب أكثر عرضة للـفقدان التركيز
والتعب السريع . والفريق الأفضل دائماً ما يسيطر على الكرة طوال المباراة
دون تفاوت في المستوى . والتدريب على التحمل الكروي هو جزء من عدة أجزاء
للحصول على أكثر لياقة والبقاء بوضع مناسب طوال المباراة . ولاعب كرة القدم
دائماً ما يحتاج إلى قدرة ولياقة لمواكبة تطورات المباراة لاسيما عندما
يتسارع نمط اللعب .
ومن أشكال اللعب التي تعكس لنا , تمتع اللاعبين بلياقة عالية هي " التمرير المتواصل والحفاظ على الكرة طوال المباراة "
. وتظهر اللياقة البدنية جلية خصيصاً في لاعبي الأظهرة , وهم الأكثر
إحتياجاً للياقة , اذ يدافعون , ثم ينتقلون بسرعة عالية نحو الهجوم وهذا
يتطلب منهم جهد ولياقة عاليان . وسأعرض في الجدول التالي أنواع لتدريبات
معينة , والفائدة المرجوة من كل نوع تدريبي :
. وتظهر اللياقة البدنية جلية خصيصاً في لاعبي الأظهرة , وهم الأكثر
إحتياجاً للياقة , اذ يدافعون , ثم ينتقلون بسرعة عالية نحو الهجوم وهذا
يتطلب منهم جهد ولياقة عاليان . وسأعرض في الجدول التالي أنواع لتدريبات
معينة , والفائدة المرجوة من كل نوع تدريبي :
نوع التدريب | الفائدة المرجوة |
| التحمل | القدرة على تشغيل عضلات الجسم , واللعب بكامل القوى طوال الـ 90 دقيقة تقريباً . |
| تحمل العضلات | القدرة على الإنحناء والدوران , القفز , وتسديد الضربات الرأسية , التحكم والتمرير والتصويب طوال المباراة . |
| القوة العضلية | القوة في التسديد , القدرة على القفز العالي , الضربات الرأسية , رمية تماس أطول , وتجنب الاصابة . |
| الركض | سرعة اضافية , الوصول إلى الكرة بسرعة أكبر , السرعة أثناء الركض بالكرة , والهروب من المدافعين أو المحاصر . |
| الإمتداد | مد العضلات بصورة إيجابية يتجنب فيها اللاعب للإصابة . |
| رد الفعل | تحسين قدرة اللاعب على التكهن بالزمن المناسب لأنواع المهارات كافة , وكذا بالنسبة للوقت المناسب لكل هذه المهارات . |
| التغذية الجيدة | تحسين اللياقة والاداء , صحة أفضل ومقاومة أكثر للأمراض . |
| التدريبات الفيزيائية | تحسين أداء اللاعب بشكل عام . |
ويشمل
التدريب للحفاظ على اللياقة عالية ً عدة نشاطات منها : الهرولة , الركض ,
التدريب على الدرجات الهوائية , تسلق الأماكن العالية وغيرها من النشاطات .
التدريب للحفاظ على اللياقة عالية ً عدة نشاطات منها : الهرولة , الركض ,
التدريب على الدرجات الهوائية , تسلق الأماكن العالية وغيرها من النشاطات .
التدريبات الفيزيائية هي
عبارة عن أي تدريب يرفع من القدرات البدنية للاعب , أي تجعله قادراً على
أداء أي حرفة أو مهنة ..وتُسمى عادةً , التدريبات التي ترفع من اللياقة
البدنية الشخصية للاعب , بحيث تعني قدرة القلب والاوعية الدموية والرئتين
والعضلات على العمل بالكفاءة العالية المتوقعة . في السابق كانت تعرف
التدريبات الفيزيائية على أنها مجرد مُنشّط للجسم لأداء المهام الرياضية
بدون كلل . أما الآن فتعني قدرة الجسم على أداء المهام وبكفاءة عالية
وبفاعلية بالعمل .
عبارة عن أي تدريب يرفع من القدرات البدنية للاعب , أي تجعله قادراً على
أداء أي حرفة أو مهنة ..وتُسمى عادةً , التدريبات التي ترفع من اللياقة
البدنية الشخصية للاعب , بحيث تعني قدرة القلب والاوعية الدموية والرئتين
والعضلات على العمل بالكفاءة العالية المتوقعة . في السابق كانت تعرف
التدريبات الفيزيائية على أنها مجرد مُنشّط للجسم لأداء المهام الرياضية
بدون كلل . أما الآن فتعني قدرة الجسم على أداء المهام وبكفاءة عالية
وبفاعلية بالعمل .
ومن بين السمات التي تمنحها التدريبات
الفيزيائية خفة الحركة , القفز , التوازن , تشكيل هيئة الجسم , ردة فعل
سريعة , تحمل للقلب والأوعية الدموية , التنسيق , المرونة , السرعة , القوة
, التسارع واللياقة . ومن بين التدريبات المجدية , الماراثون وتمرينات
العدو 400 متر على سبيل المثال . الى جانب التغذية الجيدة والنوم الكافي .
الفيزيائية خفة الحركة , القفز , التوازن , تشكيل هيئة الجسم , ردة فعل
سريعة , تحمل للقلب والأوعية الدموية , التنسيق , المرونة , السرعة , القوة
, التسارع واللياقة . ومن بين التدريبات المجدية , الماراثون وتمرينات
العدو 400 متر على سبيل المثال . الى جانب التغذية الجيدة والنوم الكافي .
التدريب الفيزيائي :
نقصد بكملة فيزيائي اي بدني أو جسماني , أي كل ما يتعلق بجسم اللاعب ,
وتدريبات تعزز وتحافظ على اللياقة البدنية والصحة العامة للاعب . على سبيل
المثال , يحتاج اللاعب الرياضي الى تدريبات فيزيائية وتغذية جيدة للبدن ,
منها يستطيع القيام بمهامه التي يوكلها المدرب له , لنأخذ المدافع , اذ هو
بحاجة الى طول جسماني وقوة عضلية للتحمل , كذلك رشاقة حتى يتسنى له التصدي
لمحاولات المهاجمين الذين يتمتعون بالسرعة . هذه الرشاقة والسرعة والقوة
البدنية , لا يتحصل عليها سوى من التغذية الجيدة والنوم الكافي , التدريبات
الفيزيائية { كتمارين المرونة التي تشمل على جزئيات مدّ المفاصل والعضلات ,
التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات و المشي والجري , التمارين
اللاهوائية مثل تدريبات الوزن , التدريب الوظيفي او الركض على المدى القصير
لزيادة قوة العضلات } ..ولا يخفى على الجميع فوائد هذه التمارين .
نقصد بكملة فيزيائي اي بدني أو جسماني , أي كل ما يتعلق بجسم اللاعب ,
وتدريبات تعزز وتحافظ على اللياقة البدنية والصحة العامة للاعب . على سبيل
المثال , يحتاج اللاعب الرياضي الى تدريبات فيزيائية وتغذية جيدة للبدن ,
منها يستطيع القيام بمهامه التي يوكلها المدرب له , لنأخذ المدافع , اذ هو
بحاجة الى طول جسماني وقوة عضلية للتحمل , كذلك رشاقة حتى يتسنى له التصدي
لمحاولات المهاجمين الذين يتمتعون بالسرعة . هذه الرشاقة والسرعة والقوة
البدنية , لا يتحصل عليها سوى من التغذية الجيدة والنوم الكافي , التدريبات
الفيزيائية { كتمارين المرونة التي تشمل على جزئيات مدّ المفاصل والعضلات ,
التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات و المشي والجري , التمارين
اللاهوائية مثل تدريبات الوزن , التدريب الوظيفي او الركض على المدى القصير
لزيادة قوة العضلات } ..ولا يخفى على الجميع فوائد هذه التمارين .
- [size=21] الإحماء الرياضي
الإحماء
الرياضي , وقبل بداية المباراة او قبل دخول اللاعب من الإحتياط للإشتراك
بالمباراة يستغرق دقائق قليلة فقط . والإحماء يساعد اللاعب لتجنب الإصابات
وكذلك ممارسة النشاطات الرياضية بسرعة ودون أي أخطاء . وهناك إصابات عديدة
إلمّت باللاعبين من جرّاء غض بصرهم وصرف نظرهم عن الإحماء أو التراخي فيه .
وأي برنامج إحمائي او أي نشاط رياضي يتعلق بالإحماء لابد أن يرفع من ضربات
القلب ونبضاته ويشعر المتدرب أو المنفذ للنشاط بألم بعض الشيء بالعضلات .
وتقاس اللياقة البدنية للاعب بعدد ضرباته القلبية , فكلما زادت النبضات
كلما كانت اللياقة أقل , وكلما قلت النبضات كانت اللياقة أكثر . ( تناسب
عكسي ) ..
الرياضي , وقبل بداية المباراة او قبل دخول اللاعب من الإحتياط للإشتراك
بالمباراة يستغرق دقائق قليلة فقط . والإحماء يساعد اللاعب لتجنب الإصابات
وكذلك ممارسة النشاطات الرياضية بسرعة ودون أي أخطاء . وهناك إصابات عديدة
إلمّت باللاعبين من جرّاء غض بصرهم وصرف نظرهم عن الإحماء أو التراخي فيه .
وأي برنامج إحمائي او أي نشاط رياضي يتعلق بالإحماء لابد أن يرفع من ضربات
القلب ونبضاته ويشعر المتدرب أو المنفذ للنشاط بألم بعض الشيء بالعضلات .
وتقاس اللياقة البدنية للاعب بعدد ضرباته القلبية , فكلما زادت النبضات
كلما كانت اللياقة أقل , وكلما قلت النبضات كانت اللياقة أكثر . ( تناسب
عكسي ) ..
وقبل
البدء بالتفصيل الممل لهذه التدريب , لابد أن تكون حركاتك التدريبية
الإحمائية سـَلِـسَة لا معقدة , ولا المبالغة في إمداد القدمين حتى لا
يتعرض اللاعب لأي إصابات كالتمدد العضلي . وأنْ يشعر اللاعب " بـألم طفيف أمر طبيعي وكذلك الشعور بمد طفيف في العضلات "
. ومع ذلك ، لا يجوز ان يشعر اللاعب باي طعن او الآم شديدة , فإنْ شعرَ
فقد أصيب بمد عضلي . والتنفس في هذه الحالة أو في هذا الإحماء لابد أنْ
يكون طبيعي وفي حال شعور اللاعب لأي ضيق في التنفس فلابد من التوقف عن
التدريب .
البدء بالتفصيل الممل لهذه التدريب , لابد أن تكون حركاتك التدريبية
الإحمائية سـَلِـسَة لا معقدة , ولا المبالغة في إمداد القدمين حتى لا
يتعرض اللاعب لأي إصابات كالتمدد العضلي . وأنْ يشعر اللاعب " بـألم طفيف أمر طبيعي وكذلك الشعور بمد طفيف في العضلات "
. ومع ذلك ، لا يجوز ان يشعر اللاعب باي طعن او الآم شديدة , فإنْ شعرَ
فقد أصيب بمد عضلي . والتنفس في هذه الحالة أو في هذا الإحماء لابد أنْ
يكون طبيعي وفي حال شعور اللاعب لأي ضيق في التنفس فلابد من التوقف عن
التدريب .
وتتمثل فوائد الإحماء في عدة , بإستثناء تجنب الإصابات طبعاً
- زيادة دقات القلب وإنتقال الأكسجين في الدم بسرعة مناسبة .
- زيادة انتاج السائل الموجود بين المفاصل للحد من الاحتكاك .
- السماح للمفاصل بالحركة بصورة أكثر كفاءة .
- زيادة درجة الحرارة في العضلات . وانخفاض لزوجة الدم وفصل الأكسجين عن الهيموغلوبين .
- إنخفاض في لزوجة العضلات وتمدد بمرونة أكثر للألياف العضلية .
- زيادة القوة وسرعة في الإنكماش وكذا زيادة ايض العضلات .
- امداد الطاقة عن طريق الإخفاض في الجليكوجين .
أنواع الإحماءات والفائدة المرجوة منها
نوع الإحماء | التــعـــريــف |
عضل الرأس | تساعد على دوران الرأس سواء بإتجاه عقارب الساعة أو بعكس عقارب الساعة بسرعة أو ببطء ويلزم في التدريب تحريك الرأس 10 مرات بالإتجاهين . مما يساعد عضلة الرأس على التحمل . |
إمتداد بالستي | يساعد هذا التدريب على جعل الأطراف اكثر مرونة ويسهل تحريكها وتغيير إتجاهها . |
إمتداد ساكن | تساعد على ثني العضلات لتجنب الإصابات وجعل العضلات أكثر خفة في الحركة . |
- مهارة تفادي الإصابات
الإصابات
, والوقاية منها .. كلها سنتخذها بشيء من التفصيل في هذا الجزء , حيث
تعتبر الإصابات جحيم اللاعبين والفخ الذي ينتظرهم في أي مباراة كانت وفي
لحظة من المباراة . والإصابات مفهوم شائع في رياضة كرة القدم وكذلك في
الرياضات الأخرى . ومن بين الإصابات الشائعة هي تلك التي تصيب اللاعب أثناء
الإحماء , اذ يلزم الوعي والتعريف الكامل لأسلوب وطرق الإحماء لتجنب
الإصابة في هذا الوضع .
, والوقاية منها .. كلها سنتخذها بشيء من التفصيل في هذا الجزء , حيث
تعتبر الإصابات جحيم اللاعبين والفخ الذي ينتظرهم في أي مباراة كانت وفي
لحظة من المباراة . والإصابات مفهوم شائع في رياضة كرة القدم وكذلك في
الرياضات الأخرى . ومن بين الإصابات الشائعة هي تلك التي تصيب اللاعب أثناء
الإحماء , اذ يلزم الوعي والتعريف الكامل لأسلوب وطرق الإحماء لتجنب
الإصابة في هذا الوضع .
وسأعرض لكم بعض الطرق لتجنب الإصابة بشيء من التفصيل :
/ البقاء هادئاً والحفاظ على الأعصاب باردة .في
أوقات عديدة من المباراة , يشتد التنافس ويرتفع نسق المباراة ورتمها , ما
يسبب لبعض اللاعبين توتو عصبي وفقد الهدوء النفس , وهنا يلجأ اللاعب
المتوتر للخشونة في اللعب , الإحتكاك المتزايد مع اللاعبين , فيتعرض لإصابة
معينة هو في غنى عنها .
أوقات عديدة من المباراة , يشتد التنافس ويرتفع نسق المباراة ورتمها , ما
يسبب لبعض اللاعبين توتو عصبي وفقد الهدوء النفس , وهنا يلجأ اللاعب
المتوتر للخشونة في اللعب , الإحتكاك المتزايد مع اللاعبين , فيتعرض لإصابة
معينة هو في غنى عنها .
/ معرفة قوانين اللعبة بتفاصيلها وجزئياتها .وضـِعت
إشارات المرور , وقوانين السير , لمنع تصادم الشاحنات والسيارات وإزدحام
طرق السير .. وكذا بالنسبة لكرة القدم , اذ تم إنتقاء افضل القوانين والتي
تأمن للاعب سلامته وتجنبه التعرض للإصابات , وعندما يتم توعية اللاعب
بقواعد اللعبة فأنه يتجنب عدد كبير من أنواع الإصابات . فعلى سبيل المثال ,
اللاعب يعلم أن الفرملة على المنافس من الوراء وعلى قدميه لا تقع ضمن
قوانين اللعبة , لكنّ القانون يحث اللاعب على الفرملة لأخذ الكرة وعلى
الكرة نفسها .
إشارات المرور , وقوانين السير , لمنع تصادم الشاحنات والسيارات وإزدحام
طرق السير .. وكذا بالنسبة لكرة القدم , اذ تم إنتقاء افضل القوانين والتي
تأمن للاعب سلامته وتجنبه التعرض للإصابات , وعندما يتم توعية اللاعب
بقواعد اللعبة فأنه يتجنب عدد كبير من أنواع الإصابات . فعلى سبيل المثال ,
اللاعب يعلم أن الفرملة على المنافس من الوراء وعلى قدميه لا تقع ضمن
قوانين اللعبة , لكنّ القانون يحث اللاعب على الفرملة لأخذ الكرة وعلى
الكرة نفسها .
/ النظر الجيد وعلى مستوى الإتجاهات كافة , لتجنب الإحتكاك مع اللاعبين .تكمن
هذه المهارة , وهي حقاً مهارة لأنها صاحب يتمهور ويتفنن في إنتقاء الأماكن
المناسبة للعب فيها , وكذلك الإبتعاد عن مناطق الإحتكاك والإزدحام البشري .
فيختار اللاعب أو ينظر سواء أكانت الكرة بقدميه أو كان منفرداً , ينظر
بإتجاهات الملعب كافة حتى يتجنب الإحتكاك .
هذه المهارة , وهي حقاً مهارة لأنها صاحب يتمهور ويتفنن في إنتقاء الأماكن
المناسبة للعب فيها , وكذلك الإبتعاد عن مناطق الإحتكاك والإزدحام البشري .
فيختار اللاعب أو ينظر سواء أكانت الكرة بقدميه أو كان منفرداً , ينظر
بإتجاهات الملعب كافة حتى يتجنب الإحتكاك .
/ عدم دخول المباريات في حالة تواجد اصابة سابقة لم يتعافَ منها اللاعب .إنها
نقطة هامة حقّاً , فهناك من يلهث ليلعب مباراة , أو أنه يرغب بدخول مباراة
نهائية , إلا أنه للأسف يعاني من إصابة سابقة وإن كانت طفيفة , فيدخل
المباراة وقد تتفاقم الإصابة لتكبُر في أي وقت كان ! وهي طبعة فكرة سيئة
ونقطة يجب تفاديها , فسلامة اللاعب هي أولى في شتى الحالات . والعديد من
اللاعبين قد تعرضوا لإصابات سابقة ثم إشتركوا في مباريات ولأوقات قصيرة ,
فتفاجأوا بالإصابة تتفاقم .
نقطة هامة حقّاً , فهناك من يلهث ليلعب مباراة , أو أنه يرغب بدخول مباراة
نهائية , إلا أنه للأسف يعاني من إصابة سابقة وإن كانت طفيفة , فيدخل
المباراة وقد تتفاقم الإصابة لتكبُر في أي وقت كان ! وهي طبعة فكرة سيئة
ونقطة يجب تفاديها , فسلامة اللاعب هي أولى في شتى الحالات . والعديد من
اللاعبين قد تعرضوا لإصابات سابقة ثم إشتركوا في مباريات ولأوقات قصيرة ,
فتفاجأوا بالإصابة تتفاقم .
/ إرتداء معدات الوقاية من الإصابة ...هي عبارة عن معدات يرتديها اللاعب في كل مباراة تساعده لتجنب الأذى أو الإصابة .
/ الإحماء . ( أنظر أعلاه .. ثانياً ! )/ الإسعاف الأوّلي , وتوفر معدات السلامة والآمان .في حالة
اصابة لاعب معين ضمن الفريق , تقع المسؤولية في هذا الوضع على الطاقم
الطبي للفريق , اذ عليه أنْ يهرع لإسعاف اللاعب , وكذلك بإستخدام أفضل
الوسائل وأكثرها شيوعاً وقدرة ً على الإسعاف بحيث لا تسبب أضرار مستقبلية
للاعب .
اصابة لاعب معين ضمن الفريق , تقع المسؤولية في هذا الوضع على الطاقم
الطبي للفريق , اذ عليه أنْ يهرع لإسعاف اللاعب , وكذلك بإستخدام أفضل
الوسائل وأكثرها شيوعاً وقدرة ً على الإسعاف بحيث لا تسبب أضرار مستقبلية
للاعب .
وتشمل
الإصابات الطفيفة على عدة أنواع منها : الكدمة ما لم تكن شديدة , التشنجات
العضلية والتصلب . وتعالج فقط بغسل الجرح أو إن كانت أكثر شدة بغزّ الإبر .
أما الإصابات العقيمة كإصابات الركبة وإلتواء الكاحل والقطع ! فهي إصابات
عالية التأثير وتحتاج لمزيد من الإسعاف أو في بعض الأحيان تحتاج لجراحة .
الإصابات الطفيفة على عدة أنواع منها : الكدمة ما لم تكن شديدة , التشنجات
العضلية والتصلب . وتعالج فقط بغسل الجرح أو إن كانت أكثر شدة بغزّ الإبر .
أما الإصابات العقيمة كإصابات الركبة وإلتواء الكاحل والقطع ! فهي إصابات
عالية التأثير وتحتاج لمزيد من الإسعاف أو في بعض الأحيان تحتاج لجراحة .
_______________________________________________________________
ركل الكرة
- التكنيكات العامة المتعلقة بركل الكرة
تعد
مهارة ركلة الأساس وجوهرة كرة القدم , اذ تنبي عليها مهارات عدة منها تصويب
الكرات , وثنيها أو إنحناءها , وكذلك لتنفيذ اللعبات الهوائية أو
بالإنجليزية " overhead Kick " .. عدا
عن استخدامها في التمرير والتسجيل . والطريقة الصحيحة في ركل الكرات هي
استخدام مشط القدم كوسيلة أفضل تفادياً للإصابات . والخطأ الفادح الذي
يرتكبه المبتدئين في كرة القدم هو تصويب الكرات بإستخدام الأصابع مما يسبب
الإصابات المتتالية في تلك المنطقة ! :)
مهارة ركلة الأساس وجوهرة كرة القدم , اذ تنبي عليها مهارات عدة منها تصويب
الكرات , وثنيها أو إنحناءها , وكذلك لتنفيذ اللعبات الهوائية أو
بالإنجليزية " overhead Kick " .. عدا
عن استخدامها في التمرير والتسجيل . والطريقة الصحيحة في ركل الكرات هي
استخدام مشط القدم كوسيلة أفضل تفادياً للإصابات . والخطأ الفادح الذي
يرتكبه المبتدئين في كرة القدم هو تصويب الكرات بإستخدام الأصابع مما يسبب
الإصابات المتتالية في تلك المنطقة ! :)
والطريقة الخاطئة المستخدمة في ركل الكرة " طريقة ركل الكرة بالأصابع "
ليست فقط مؤلمة وتعرض اللاعب للإصابات , إنما هي غير دقيقة ومن الصعب
تسجيل الأهداف والتمرير الدقيق بهذه الطريقة . والميزة الأهم في استخدام
مشط القدم , هي التحكم بالكرة سطحياًَ فيسهل عليك تنفيذ عملية انحراف الكرة
وكذلك رفعها إلى الأعلى . وعند الرغبة في المحافظة على الكرة ينبغي على
اللاعب أنْ ينظر للأسفل ويسيطر عليها بطريقة النظر مع التحكم بالقدم , وعند
الرغبة برفع الكرة أو ركلها يفضل أن يقترب اللاعب من الكرة كلما أمكن ذلك
.!! وإنّ ترك الكرة بعيدة نوعاً ما ثم محاولة ركلها قد تسبب بإمتداد عضلي
للاعب .
ليست فقط مؤلمة وتعرض اللاعب للإصابات , إنما هي غير دقيقة ومن الصعب
تسجيل الأهداف والتمرير الدقيق بهذه الطريقة . والميزة الأهم في استخدام
مشط القدم , هي التحكم بالكرة سطحياًَ فيسهل عليك تنفيذ عملية انحراف الكرة
وكذلك رفعها إلى الأعلى . وعند الرغبة في المحافظة على الكرة ينبغي على
اللاعب أنْ ينظر للأسفل ويسيطر عليها بطريقة النظر مع التحكم بالقدم , وعند
الرغبة برفع الكرة أو ركلها يفضل أن يقترب اللاعب من الكرة كلما أمكن ذلك
.!! وإنّ ترك الكرة بعيدة نوعاً ما ثم محاولة ركلها قد تسبب بإمتداد عضلي
للاعب .
ويغفل
العديد من اللاعبين عن هذه المهارة , اذ يعتبرونها مهارة سهلة وبسيطة لا
تحتاج لتعقيد وتفصيل ,
العديد من اللاعبين عن هذه المهارة , اذ يعتبرونها مهارة سهلة وبسيطة لا
تحتاج لتعقيد وتفصيل ,
privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى